Staan op een been. Het stand been is iets gebogen in de knie. Rol de bal om het standbeen. 5 x links en 5 x rechts.
2
Spring met 2 voeten op de onderste tree van de trap. Probeer 3 sec stil te blijven staan. Daarna met 2 benige afzet omlaag springen. Zachte landing met iets gebogen knieen. 10 x
3
Stap met een voet naar voren. Sta 3 sec stil. Terug plaatsen en stap met de andere voet naar voren. 5 x links en 5 x rechts
4
Schaatspassen/sprongen. Sta 3 sec stil voordat je een schaatspas maakt naar het andere been. 5 x links en 5 x rechts.
5
Springen in verschillende richtingen. Spring op een been zin een 4 kant. Voor, zijwaarts, achterwaarts en diagonaal. Belangrijk is dat je eerst stil staat voordat je verder springt. Zachte landing(buigen enkel, knie).
Wilt u de oefeningen afdrukken? Klik dan hier voor de pdf versie.