1  es1 Staan op een been.
Het stand been is iets gebogen in de knie.
Rol de bal om het standbeen.
5 x links en 5 x rechts.
2 es2 Spring met 2 voeten op de onderste tree van de trap.
Probeer 3 sec stil te blijven staan.
Daarna met 2 benige afzet omlaag springen.
Zachte landing met iets gebogen knieen.
10 x
3 es3 Stap met een voet naar voren.
Sta 3 sec stil.
Terug plaatsen en stap met de andere voet naar voren.
5 x links en 5 x rechts
4 es4 Schaatspassen/sprongen.
Sta 3 sec stil voordat je een schaatspas maakt naar het andere been.
5 x links en 5 x rechts.
5 es5 Springen in verschillende richtingen.
Spring op een been zin een 4 kant. Voor, zijwaarts, achterwaarts en diagonaal.
Belangrijk is dat je eerst stil staat voordat je verder springt.
Zachte landing(buigen enkel, knie).

Wilt u de oefeningen afdrukken? Klik dan hier voor de pdf versie.