1 vf1 Op en afstappen op de trap.
Links, rechts, links, rechts.
10 x beginnend met linker voet.
10 x beginnend met rechte voet.
2  vf2 Schaatspassen over een hindernis.
Rechter knie hoog optillen en pas zijwaarts naar rechts.
Vervolgens linker knie hoog optillen en pas zijwaarts naar links.
5 x heen en terug, pauze.
3 x herhalen.
3 vf3 Voor op de stoel actief zittten.
Rechter hand op re knie. En draai in rug en nek zo ver mogelijk naar links.
Tijdens het rekken uitademen.
Het zelfde naar andere kant.
5 x links en 5 x rechts.
4 vf4 Voor op de stoel actief zitten.
Handen los en afwisselend knie hoog optillen.
25 x.
5  vf5 Staan voeten op heupbreedte.
Werp een tennisbal naar de vloer en via stuit de bal vangen.
Rechts gooien en links vangen,
Links werpen en rechts vangen.
25 x.

Wilt u de oefeningen afdrukken? Klik dan hier voor de pdf versie.